Scrie...

FRUMUSETE

Antrenament intensiv pentru un corp frumos

Share

Cum funcţionează: repetaţi aceste exerciţii de două ori pe săptămână, în zile neconsecutive. Executaţi fiecare exerciţiu timp de 45 de secunde şi apoi repetaţi întreaga serie de încă două ori.

Veţi avea nevoie de: o minge de dimensiuni medii şi o bancă.

Exerciţiul nr. 1: Aruncări în sus

Aşezaţi-vă la capătul băncii, cu picioarele întinse pe podea, ţinând mingea în mâna dreaptă. Ridicaţi mâinile la nivelul umerilor, în lateral; ridicaţi picioarele şi lăsaţi-vă pe spate 45 de grade. Aruncaţi mingea către mâna stângă. Continuaţi, aruncând minge dintr-o parte în alta.

Exerciţiul nr. 2: Sărituri de pe bancă

Aşezaţi-vă la un capăt al băncii, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile pe podea. Țineţi mingea cu ambele mâini, la nivelul pieptului. Lăsaţi-vă uşor pe spate, întinzând braţele deasupra capului (A). Rulaţi apoi trunchiul în sus (B), apoi ridicaţi-vă şi săriţi (C). Aduceţi mingea către piept când vă aşezaţi pe bancă, revenind la poziţia iniţială.

Exerciţiul nr.3: Rotaţii

Staţi la un capăt al băncii, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile îndepărtate la nivelul umerilor. Rotiţi umerii către stânga, ţinând mingea cu ambele mâini lângă şoldul stâng (A). Ridicaţi-vă rotind umerii şi mingea către dreapta (B). Reveniţi la poziţia de start. Repetaţi exerciţiul.

Tag

Lăsați un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *