LOADING

Scrie...

Antrenament rapid pentru un corp tonifiat

Share

Puteţi obţine un corp tonifiat doar cu ajutorul unor exerciţii pe care să le faceţi acasă.

Exerciţiul nr. 1

Ţinta: fesele şi coapsele

Întindeţi-vă pe spate, cu genunchii îndoiţi, călcâiele pe pământ. Ţineţi braţele pe podea, cu palmele în sus. Ridicaţi şoldurile de pe pământ de 20 de ori, fără ca fundul să atingă podeaua între repetări.

Ridicaţi un genunchi; repetaţi acţiunea de 10 ori. Repetaţi cu celălalt genunchi.

Exerciţiul nr. 2

Ţinta: braţele

Împingeţi partea superioară a corpului spre înainte. Rotiţi braţele către lateral, aducând coatele în sus. Repetaţi de 20 de ori.

Exerciţiul nr. 3

Ţinta: coapsele

Staţi pe partea dreaptă, cu picioarele întinse. Ridicaţi piciorul stâng şi desenaţi cercuri în aer cu călcâiul. Faceţi 20 de cercuri în sens orar şi 20 în sens contrar mişcării acelor de ceasornic. Schimbaţi partea şi repetaţi. 

Exerciţiul nr. 4

Ţinta: partea superioară a corpului

Desigur că din nici un antrenament nu ar trebui să lipsească flotările. Staţi în poziţia de flotări şi mutaţi o mână puţin înainte. Repetaţi de cinci ori. Faceţi exerciţiile şi cu cealaltă mână mutată puţin în faţă.

Tag:

Din aceeași categorie

Lăsați un comentariu

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Articole asemănătoare

Următorul