Variații taur-pisică
Aceste exerciții reduc tensiunea de la nivelul spatelui și a șoldurilor.
Poziția taur: Sprijinindu-vă pe palme și pe genunchi, inspirați și rotunjiți coloana, spatele devenind concav.
Poziția pisică: Expirând, contractați mușchii abdominali, trageți de talie în jos, ridicând capul.
Poziția copil: Lăsați șoldurile pe călcâie, rotunjiți coloana și sprijiniți toracele pe podea, cu brațele întinse înainte. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
Poziția „pod”
Întinde: abdominalii, șoldurile, spatele
Întărește mușchii abdominali.
Stați pe podea cu fața în sus, cu picioarele ușor depărtate, cu palmele în jos.
Inspirând, apăsați în tălpi și ridicați corpul până devine aliniat cu capul.
În timp ce expirați, contractați abdomenul și coborâți ușor spatele.
Repetați de 6 ori.
Poziția „Cobra”
Întărește musculatura spatelui și pe cea a pelvisului.
Stați cu fața în jos și cu mâinile îndoite la nivelul umerilor.
Țineți fruntea pe podea, gâtul ușor încordat.
Inhalați și ridicați pieptul, folosind mușchii spatelui.
În același timp, ridicați piciorul drept cât de sus puteți, astfel încât să mențineți pelvisul orizontal.
Mențineți câteva secunde și apoi, expirând, coborâți corpul.
Repetați de câte 6 ori pentru fiecare parte, de fiecare dată ridicând piciorul mai sus.
Citește și Supraponderalii revin foarte rar la forma inițială