7 am – la trezire
O linguriță de oțet de mere cu apă.
Pentru că veți mânca mai puține calorii în restul zilei dacă veți începe dimineața cu acest inhibitor al apetitului. Ajută la golirea mai lentă a stomacului, după cum a demonstrat un studiu american.
8 am – mic dejun
Terci de ovăz preparat din 50 de grame de ovăz, 50 de grame de tărâțe de ovăz și apă, condimentat cu un vârf de scorțișoară.
Pentru că fibrele din ovăz combat constipația, o cauză frecventă de balonare, iar scorțișoara reglează glicemia, stabilizând apetitul.
10 am – gustarea de dimineață
Trei tulpini de țelină și 30 de grame de unt de alune.
Pentru că țelina este un diuretic puternic, ajutându-vă corpul să scape de lichidele în exces. De asemenea, este bogată în potasiu, reducând retenția de apă în organism. Untul de alune este o sursă de proteine care vă vor fi suficiente până la prânz.
1 pm – prânz
Un avocado feliat, 20 de grame de roșii decojite coapte la cuptor și două felii de pâine integrală.
Pentru că avocado conține grăsimi nesaturate benefice pentru organism, iar roșiile coapte reduc constipația.
3 pm – gustarea de după-amiază
O linguriță de semințe de in cu iaurt natural.
Pentru că semințele de in accelerează tranzitul intestinal, iar iaurtul menține sănătatea tubului digestiv.
7 pm – cina
80 de grame piept de pui sau de curcan prăjit cu ¼ lingură de unt, la care se adaugă 250 ml de vin roșu și sucul din ½ de lămâie, cu 100 de grame de păstăi verzi fierte și un cartof copt.
Pentru că pieptul de pui sau de curcan este o sursă bună de proteine, cu un conținut redus în grăsimi, iar legumele combat balonarea.
Citește și Câţi paşi trebuie să parcurgem zilnic?