Carnea – Este bogata in omega-3 si, consumata cu regularitate, reduce riscul de depresie cu 50%.
Curry
Acest condiment creste nivelul unei substante din organism, numita BDNF. Un nivel scazut al acestei substante este corelat cu depresia.
Pestele
In special pestele gras este o sursa importanta de omega-3. In plus, acesta creste nivelul unei substante din creier – GABA – care ajuta la combaterea anxietatii si a stresului.
Ardeiul rosu
Cercetatorii din Germania sustin ca ne calmam mult mai usor atunci cand nivelul de vitamina C din organism este ridicat – ardeii sunt o sursa importanta.
Afinele
Participantii la un studiu realizat in UK au observat imbunatatirea cu 15 % a starii de spirit dupa ce au consumat o portie mare din aceste antidepresive.
Cereale integrale
Acestea mentin constant nivelul zaharului in sange, ajutand la mentinerea unui echilibru si la nivelul reactiilor de la nivelul creierului.
Verdeturi
Bogate in acid folic, acestea ajuta la sinteza unor neurotransmitatori care cresc buna dispozitie.
Fasolea
Sursa bogata de triptofan pe care organismul il foloseste pentru a sintetiza serotonina, responsabila de starea de bine.
Portocalele
Bogate in inozitol, o substanta care, de asemenea, ajuta la sinteza serotoninei.
Oua
Contin triptofan si colina, o substanta corelata cu un risc scazut de depresie.
