Îmbătrânirea este un fapt comun. Totuși, unii oameni îmbătrânesc mai încet, grațios și sănătos, iar alții mai rapid, însoțiți de dureri și debilități fizice.
Mulți factori contribuie la ritmul îmbătrânirii: nivelul hormonilor, dieta, exercițiile fizice, abuzul de alcool și tutun etc. Cât despre gene, ca o posibilă cauza a îmbătrânirii, se știe că ADN-ul este cea mai importantă macromoleculă din organismul uman și orice daună adusă acesteia reprezintă cauza fundamentală a îmbătrânirii premature sau a bolilor cronice degenerative.
Procesele care afectează ADN-ul încep din momentul contracepției și se accentuează odată cu înaintarea în vârstă. Începem să îmbătrânim înainte de a ne naște. ADN-ul este în permanență bombardat de radicalii liberi produși de poluare, stres oxidativ, emoții etc.
Îmbătrânirea poate fi un proces natural de înaintare în vârstă sau poate fi determinată de anumite boli cauzate de alimentație, alcool, droguri, poluare.
Nu poți opri trecerea timpului, dar poți controla într-o mare măsură felul cum te afectează. Sunt oameni care îmbătrânesc frumos, arătând cu 10-15 ani mai tineri și plini de viață, dar și invers, alții care îmbătrânesc mai repede, plini de boli și care arată cu 10 ani mai mult decât în realitate. La toate acestea contribuie și zestrea genetică, dar într-o mult mai mare măsură factorii externi.
Sunt mai multe teorii privind îmbătrânirea. Una este cea a controlului genetic: modul în care îmbătrânim și rapiditatea acestui proces ar fi codat în materialul nostru genetic. Altfel spus, moștenim de la strămoși longevitatea și anumite boli. Totuși, anumite lucruri le putem evita dacă acționăm în consecință. Mai ales că, studii recente arată că secretul longevității nu stă în gene, ci în stilul de viață sănătos.
O altă teorie este cea neuroendocrină, care susține că, în timp, are loc o pierdere a sensibilității receptorilor la diverși stimuli, ceea ce va afecta nivelul hormonilor din corp.
O a treia teorie este îmbătrânirea din cauza radicalilor liberi. Această teorie a fost propusă de dr. Denham Hartman și arată că îmbătrânirea este rezultatul acumulărilor de schimbări datorate unor reacții în corp inițiate de molecule foarte reactive numite radicali liberi. Radicalii liberi și precursorii acestora, produși în urma stresului oxidativ, atacă celula umană, inclusiv ADN, producând mutații care accelerează foarte puternic procesul de distrugere a organismului, producând îmbătrânire, boli și moarte.
Zeci de mii de radicali liberi atacă celulele umane zilnic, producând mari daune acestora. Practic, peste 80 de boli sunt produse de radicalii liberi. Alimentația săracă în vitamine, minerale și antioxidanți permite producerea unei cantități enorme de radicali liberi care afectează puternic organismul.
O parte specială a protecției de radicalii liberi și reziduurile oxidării este asigurată de acțiunea sinergică a unor elemente nutritive și enzime specifice. Aceste substanțe se numesc antioxidanți.
Antioxidanții sunt compuși naturali ce au posibilitatea de a reduce efectele toxice ale radicalilor liberi, adică de a neutraliza moleculele de oxigen instabile, ajutând corpul să nu-și distrugă celulele.
Multe fructe, vegetale, cereale și uleiuri din vegetale conțin vitamine și minerale, având calități antioxidante. Oricum, în zilele noastre, atât de agitate, nu avem întotdeauna timpul și posibilitatea să mâncăm ceea ce ne poate asigura o sănătate bună.
Sfaturi pentru a trai 100 de ani
Mizați pe ceaiul verde
Ceaiul verde este o băutură tradițională în China, țară care numără o mulțime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetătorii de la „Medical College of Ohio” au descoperit, în 1997, că, pe lângă antioxidanții conținuți, ceaiul verde inhibă formarea și dezvoltarea celulelor canceroase.
Adoptați o… pisică
Karen Allen, cercetător în medicină la Universitatea Buffalo (Statele Unite), afirmă că „pisica joacă rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului”. O pisică în casă înseamnă scăderea tensiunii arteriale și a riscurilor unei boli cardiace.
Descoperiți algele tinereții veșnice
Spirulina constituie, realmente, o sursă unică de oligoelemente și de acizi grași esențiali, ale căror proprietăți în prevenirea îmbătrânirii nu mai trebuie demonstrate. Rezultatul: o cură cu spirulină (capsule) aduce un surplus de tonus și de vitalitate.
Convertiți-vă la… miere și polen
Un studiu recent efectuat într-un spital din New York a demonstrat că mierea și polenul apicol acționează pozitiv asupra colesterolului și a trigliceridelor din organismul uman. Peste toate, este de reținut că speranța de viață la apicultori este superioară celei a populației în general.
Cruțați-vă partenerul/partenera de viață
5 % dintre cazurile de cancer pulmonar se datorează fumatului pasiv. Un studiu american a constatat o creștere cu 23 % a mortalității coronariene la bărbații nefumători căsătoriți cu femei fumătoare.
Țineți sub control tensiunea arterială
Odată cu îmbătrânirea, tensiunea arterială afectează tot mai mult speranța de viață. Prevenirea ei se bazează pe reguli de viață bine cunoscute: exercițiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu măsură și reducerea excesului de greutate.
Beți apă suficientă
Cercetătorii au demonstrat că 1,5-2 litri de apă consumată zi de zi reduce cu 60 % riscul afecțiunilor cardiace.
Atenție la insulină!
Hormon-cheie al metabolismului, adică al utilizării energiei alimentare, insulina accelerează procesul de îmbătrânire, atunci când este produsă în cantitate prea mare. Zahărul puțin vă menține tineri, așa că mâncați miere!
Supravegheați-vă ereditatea
Fiecare dintre noi este dotat cu o moștenire genetică pe care ar trebui să o studiem îndeaproape, pentru că prezentăm aceleași predispoziții la boală ca și părinții sau bunicii noștri.
Spălați-vă des pe mâini
O igienă ireproșabilă a mâinilor (4 spălări pe zi) vă permite să contractați cu 25 % mai puține guturaiuri și cu 50 % mai puține gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spală pe mâini o singură dată pe zi.
Faceți siesta
O echipă de cercetători de la Universitatea din Boston a demonstrat că o siestă făcută la mijlocul zilei poate face să dispară semnele de oboseală a creierului și să sporească performanțele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20 % a capacității de învățare la persoanele care pot să doarmă în orele de prânz.
Evitați medicamentele combinate
Cardiacii care iau medicamente pentru inimă, dar și aspirină, prezintă un risc de criză cardiacă mai mare cu 75 % decât cei care evită această combinație – arată un studiu efectuat recent în Scoția, pe 7000 de subiecți.
Înveliți-vă când dormiți
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scăderea bruscă de temperatură sporește cu aproape 13 % riscul unei crize cardiace.
Curățați tastatura calculatorului
Bacteriologii de la Universitatea din Arizona au constatat că tastatura unui computer utilizat de mai multe persoane conține, în medie, 25.000 de germeni microbieni, de 300 de ori mai mult decât colacul toaletei de la o instituție publică.
Testați unul din secretele sănătății, a lui Kneipp
Mergeți cu picioarele goale prin iarba udă de rouă. Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, făcea acest sport în fiecare dimineață, pentru antrenarea rezistenței fizice.
Încercați homeopatia
Studiile tind să demonstreze tot mai mult că homeopatia face să dispară numeroase simptome, mai ales cele ale fibromialgiei, adică oboseala cronică, de care suferă 1-2 % din totalul populației de pe glob.
Sfaturi privind alimentația
Un pahar de vin/zi
Pentru dr. Leonard Guarant, de la Institutul de tehnologie medicală din Massachusetts, consumul zilnic de vin (1 pahar/zi) prelungește speranța de viață cu aproape 30 %.
Limitați consumul de carne
De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atenția oamenilor de știință asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui să mănânce mai mult de 120 g de carne de vită pe săptămână.
Consumați oțet de mere
Utilizarea ca remediu a oțetului de mere a fost popularizată de un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea excepțională a persoanelor care-l consumau și a început să-l prescrie pacienților săi, în doze moderate, datorită virtuților sale drenante. Foarte bun este oțetul de mere cu miere.
Mâncați ciocolată neagră
Prestigiosul British Medical Journal a publicat un studiu efectuat pe 8.000 de subiecți, demonstrând că la persoanele care au consumat o cantitate mică de ciocolată (între 1-3 tablete pe lună), riscul mortalității a fost mai scăzut cu 36 % decât la cei care nu au consumat ciocolată deloc.
Nu neglijați usturoiul
După ce au descoperit un număr foarte mare de centenari în comitatul Jinshan, specializat în cultura usturoiului, cercetătorii chinezi au ajuns la concluzia că acesta prelungește viața. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arterială.
Consumați nuci, tofu și fasole
Cercetătorii din Toronto au descoperit că la persoanele care au introdus, timp de o lună, în alimentația lor obișnuită nuci, tofu și fasole, nivelul colesterolului a scăzut cu 30 %.
Nu săriți peste micul dejun
La persoanele care obișnuiesc să mănânce dimineața, cazurile de obezitate sunt cu 44 % mai puține decât la cele care se abțin și încep ziua cu masa de prânz.
Consumați banane în fiecare zi
O banană pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40 % a riscului unui atac cardiac!
Consumați mere în fiecare zi
La persoanele care cedează în mod regulat tentației de a mușca dintr-un măr, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30 % mai mici decât la persoanele care rezistă acestei tentații.
Consumați salată, zilnic
Frunzele de salată verde conțin luteină, o substanță din familia carotenoidelor, puternici antioxidanți. Luteina pare să joace un rol benefic pentru sănătatea inimii și pentru sistemul imunitar.
Savurați desertul „anti-îmbătrânire”
Luați doi pumni de fructe roșii (cireșe, căpșuni, zmeură, coacăze) și stropiți-le cu lapte acru. Îndulciți desertul, după gust, cu miere de albine și veți obține un adevărat regal de flavonoide, substanțe care combat oxidarea, cea care ne îmbătrânește celulele.
Pentru un psihic mai puternic
Nu vă abțineți de la plâns
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni dăunătoare sănătății. Unii afirmă chiar că longevitatea femeilor s-ar datora capacității lor de a elimina toxinele plângând.
Îmbrățișați copacii
Conform învățăturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevității: transformă energiile negative în energii pozitive. Strângând în brațe un copac, de preferință mesteacăn, vă reîncărcați cu energie vitală.
Fiți sociabili
Activitățile sociale și relaționale îmbunătățesc speranța de viață: persoanele mai active social fumează mai puțin, mănâncă mai sănătos, fac regulat exerciții fizice și știu să se exprime mai bine decât persoanele inactive.
Priviți partea bună a lucrurilor
Optimiștii trăiesc mai mult decât pesimiștii și prezintă mai puține riscuri de deces prematur. Fericirea și optimismul par, de asemenea, să sporească numărul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului împotriva bolilor.
Recitați poezii
Cercetătorii elvețieni au demonstrat că persoanele care recită poezii câte o jumătate de oră în fiecare zi își reduc considerabil nivelul de stres și riscurile unor maladii cardiace.
Studiați
Cercetătorii californieni au descoperit faptul că femeile cu bacalaureat sau studii superioare sunt mai puțin predispuse la bolile de inimă decât femeile mai puțin instruite.
Bizuiți-vă pe inteligență
De curând, oamenii de știință englezi au publicat un studiu legat de relația dintre coeficientul de inteligență (IQ) și longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioadă de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenți au cele mai mari șanse să trăiască mai mult.
Alături de plantele verzi
Persoanele care locuiesc în zona rurală au o speranță de viață superioară celei a orășenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat că populația urbană care trăiește în apropierea spațiilor verzi îmbătrânește mai greu.
Iubiți-vă mama
Un studiu al Școlii medicale de la Harvard a demonstrat că persoanele în relații „reci” cu mamele lor prezintă un risc cu 91 % mai ridicat de a contracta o boală gravă în viață.
Fiți credincioși
Mersul regulat la biserică sporește speranța de viață, conchide „Jurnalul internațional de psihiatrie și medicină”. Frecventarea lăcașurilor de cult este deosebit de eficientă pentru destresarea organismului și deculpabilizarea sufletului.
Așterneți-vă sentimentele pe hârtie
Dr. Pamela Peeke, de la Universitatea din Baltimore: „Trei minute pentru a exprima câteva gânduri într-un jurnal sau câteva cuvinte adresate în scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma stările de stres”. Dovada? După 4 luni de incitare la scris, 47 % dintre pacienții astmatici aflați în tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor.
Mergeți la teatru
Vizionarea unui film, a unui spectacol de teatru sau prezența în sala de concerte ne ajută să trăim mai mult – acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36 % dintre pasionații de manifestări culturale au atins suta de ani, fiind încă în putere, pentru că aceste distracții stimulează funcționarea sistemului imunitar.
Când visăm, intrăm în armonie cu noi înșine
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legături între amintirile înmagazinate de creier pe parcursul zilei și amintirile mai vechi. Pentru psihanaliști, visele exprimă aspecte neglijate ale personalității noastre. În ambele cazuri, visarea este o cale de a fi în armonie cu noi înșine, deci de a evita irascibilitatea și tulburările de comportament care pândesc persoanele private de somn.
Aceste informații nu exclud și nu înlocuiesc diagnosticul, tratamentul sau procedurile medicale. Recomandările și procedurile destinate punerii în formă prin managementul activ al stresului folosind tehnica radiantă reduc necesarul de medicamente sau intervenții medicale prin efectele lor profilactice la persoanele sănătoase, iar la persoanele bolnave se vor combina sinergic cu procedurile medicale stabilite de medic, prin amplificarea efectelor benefice și diminuarea efectelor secundare datorită refacerii energiei de homeostazie.
Citește și Exerciții pentru tonifierea întregului corp
