Pentru a vă menține suplețea, a avea o piele catifelată și elastică este recomandabil ca zilnic sau măcar de trei-patru ori pe săptămână să efectuați acasă câteva exerciții de gimnastică.
Este bine să faceți acest lucru seara, singure, timp de 20-30 de minute, în fața ferestrei deschise și fără a lăsa pe cineva să vă deranjeze.
Evitați să începeți gimnastica imediat după cină. Îmbrăcați-vă confortabil, consumați minim 500 ml lichide și puteți începe exercițiile.
Pentru întărirea mușchilor abdominali și menținerea supleței lor întindeți-vă pe spate pe o saltea sau pătura moale.
Îndoiți genunchii, dar depărtați-i ușor, iar tălpile să fie lipite de podea. Duceți mâinile la ceafă și încercați să vă ridicați ușor.
În momentul ridicării capului expirați și inspirați în momentul în care v-ați așezat din nou la podea. Dacă faceți 20 de ridicări și coborâri va fi suficient.
Pentru conturarea bustului, stați drept, aduceți mâinile în față, cu coatele îndoite. Apropiați palmele, lipiți-le una de alta și începeți să le încordați.
Expirați în momentul în care le încordați și inspirați în momentul în care țineți mușchii relaxați. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
Pentru suplețea picioarelor, așezați-vă pe un scaun și țineți picioarele lipite. Așezați în partea de jos a piciorului o carte destul de greoaie, dar nu exagerat. Ridicați ușor picioarele, cât de sus puteți, fără a îndoi genunchii și ținând spatele drept. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pentru suplețea taliei, așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Duceți o mână la ceafă. Ridicați ușor capul, iar cu cealaltă mână încercați să atingeți genunchiul opus. După ce ați executat de zece ori mișcarea, schimbați mâna.
Citește și Stilul de viață sănătos ne prelungește viața
