Oboseala este inerenta ritmului de viata actual, iar surmenajul si stresul sunt principalele sale cauze. Insa, ea poate fi invinsa, fara a apela in mod obligatoriu la cocteiluri de vitamine sau stimulente, ci urmand citeva reguli de igiena de viata, extrem de simple si de eficiente.
- Mancati putin seara
In locul unei cine copioase, incercati mai bine un mic dejun bogat in elemente energetice si in vitamine. Mancand foarte mult seara, inainte de culcare, riscati sa aveti un somn agitat, mai putin odihnitor. Nu uitati ca un somn bun este un aliat puternic impotriva oboselii.
2. Adoptati o alimentatie variata si echilibrata
Alimentatia trebuie sa asigure toate nevoile zilnice de proteine, vitamine, minerale si oligo-elemente. O alimentatie mai putin variata si echilibrata poate duce la aparitia unor carente, care vor contribui la slabirea organismului si la instalarea mai rapida a oboselii.
3. Dormiti bine!
Nici prea mult si nici prea putin. Adaptati-va somnul propriilor nevoi. Unii, de exemplu, au nevoie de 6 ore de somn pentru a fi in forma, in timp ce pentru altii sunt necesare 8 sau 10 ore.
4. Respectati-va orele de culcare
Culcarea in fiecare seara la ore diferite este extrem de periculoasa, deoarece ceasul biologic al organismului este dat peste cap, iar oboseala se instaleaza mult mai repede. Seara, daca vi se face somn, nu incercati sa luptati impotriva acestuia, pentru ca, odata pierdut acest moment, riscati sa asteptati cateva ore pentru a mai putea adormi.
5. Incercati sa uitati…
Nu luati in pat, cu dumneavoastra, problemele din ziua respectiva. Problemele cotidiene se rezolva la timpul lor si nu in dormitor, unde oricum nu puteti sa faceti absolut nimic. Asa ca, cel mai bine este sa asteptati ziua urmatoare pentru rezolvarea lor…
6. Nu va surmenati
Se stie ca surmenarea contribuie substantial la instalarea rapida a oboselii. Asa ca ar fi foarte bine daca ati incerca sa va mai degrevati de sarcini, pe care sa le transferati celor care lucreaza sau stau prin preajma dumneavoastra.
7. Organizati-va!
Un sfarsit de saptamana este pentru dumneavoastra un adevarat maraton? Vreti sa spalati, sa faceti curat, sa va ajutati copilul cu temele, sa va intalniti cu prietenii, sa iesiti in oras, sa mergeti la un spectacol, sa va finalizati activitatile incepute la serviciu? Nu aveti cum sa faceti toate aceste lucruri singura. De aceea, cel mai bine este sa impartiti aceste activitati pe toate zilele saptamanii, implicandu-va si partenerul in rezolvarea lor. Creati-va un plan saptamanal de lucru, pe care sa-l respectati si care sa va ajute sa imbinati perioadele de munca si cele de relaxare.
8. Nu uitati de sport
Oboseala este legata si de o viata sedentara. in loc sa va „relaxati” in fata calculatorului, mai bine faceti o plimbare sau practicati sportul dumneavoastra preferat.
9. Invatati sa spuneti „nu”!
Mai ales copiilor, care, normal, au tendinta de a va acapara cu totul. Explicati-le ca aveti nevoie si dumneavoastra de momente de pauza si invatati-i sa citeasca si ei o carte alaturi de dumneavoastra. in felul acesta va relaxati si dumneavoastra, ii linistiti si pe ei si, in plus, le deschideti si pofta de lectura.
10. Relaxati-va
O baie calduta, cateva exercitii de respiratie abdominala, un masaj pe care sa vi-l faca partenerul… sunt doar cateva metode excelente anti-stres si anti-oboseala.
