Oboseala este inerentă ritmului de viață actual, iar surmenajul și stresul sunt principalele sale cauze. Însă, ea poate fi învinsă, fără a apela în mod obligatoriu la cocteiluri de vitamine sau stimulente, ci urmând câteva reguli de igienă de viață, extrem de simple și de eficiente.
- Mâncați puțin seara
În locul unei cine copioase, încercați mai bine un mic dejun bogat în elemente energetice și în vitamine. Mâncând foarte mult seara, înainte de culcare, riscați să aveți un somn agitat, mai puțin odihnitor. Nu uitați că un somn bun este un aliat puternic împotriva oboselii.
2. Adoptați o alimentație variată și echilibrată
Alimentația trebuie să asigure toate nevoile zilnice de proteine, vitamine, minerale și oligo-elemente. O alimentație mai puțin variată și echilibrată poate duce la apariția unor carențe, care vor contribui la slăbirea organismului și la instalarea mai rapidă a oboselii.
3. Dormiți bine!
Nici prea mult și nici prea puțin. Adaptați-vă somnul propriilor nevoi. Unii, de exemplu, au nevoie de 6 ore de somn pentru a fi în formă, în timp ce pentru alții sunt necesare 8 sau 10 ore.
4. Respectați-vă orele de culcare
Culcarea în fiecare seară la ore diferite este extrem de periculoasă, deoarece ceasul biologic al organismului este dat peste cap, iar oboseala se instalează mult mai repede. Seara, dacă vi se face somn, nu încercați să luptați împotriva acestuia, pentru că, odată pierdut acest moment, riscați să așteptați câteva ore pentru a mai putea adormi.
5. Încercați să uitați…
Nu luați în pat, cu dumneavoastră, problemele din ziua respectiva. Problemele cotidiene se rezolvă la timpul lor și nu în dormitor, unde oricum nu puteți să faceți absolut nimic. Așa că, cel mai bine este să așteptați ziua următoare pentru rezolvarea lor…
6. Nu vă surmenați
Se știe că surmenarea contribuie substanțial la instalarea rapidă a oboselii. Așa că ar fi foarte bine dacă ați încerca să vă mai degrevați de sarcini, pe care să le transferați celor care lucrează sau stau prin preajma dumneavoastră.
7. Organizați-vă!
Un sfârșit de săptămână este pentru dumneavoastră un adevărat maraton? Vreți să spălați, să faceți curat, să vă ajutați copilul cu temele, să vă întâlniți cu prietenii, să ieșiți în oraș, să mergeți la un spectacol, să vă finalizați activitățile începute la serviciu? Nu aveți cum să faceți toate aceste lucruri singură. De aceea, cel mai bine este să împărțiți aceste activități pe toate zilele săptămânii, implicându-vă și partenerul în rezolvarea lor. Creați-vă un plan săptămânal de lucru, pe care să-l respectați și care să vă ajute să îmbinați perioadele de muncă și cele de relaxare.
8. Nu uitați de sport
Oboseala este legată și de o viață sedentară. În loc să vă „relaxați” în fața calculatorului, mai bine faceți o plimbare sau practicați sportul dumneavoastră preferat.
9. Învățați să spuneți „nu”!
Mai ales copiilor, care, normal, au tendința de a vă acapara cu totul. Explicați-le că aveți nevoie și dumneavoastră de momente de pauză și învățați-i să citească și ei o carte alături de dumneavoastră. În felul acesta vă relaxați și dumneavoastră, îi liniștiți și pe ei și, în plus, le deschideți și pofta de lectură.
10. Relaxați-vă
O baie călduță, câteva exerciții de respirație abdominală, un masaj pe care să vi-l facă partenerul… sunt doar câteva metode excelente anti-stres și anti-oboseală.
Citește și Pentru a pierde în greutate, mâncați ciocolată neagră!
