Pentru o femeie este nu doar normal, ci și necesar să se îngrașe câteva kilograme pe perioada sarcinii. Singura problemă este că, după naștere, pierderea în greutate se realizează mult mai greu.
În timpul sarcinii, organismul stochează grăsime în zona sânilor, coapselor, șoldurilor și feselor. Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea fetală și alimentarea sugarilor după naștere. Așadar, nu poate fi vorba despre o cură de slăbire pe perioada sarcinii.
Creșterea în greutate trebuie să fie în limite rezonabile și progresivă: moderată în primele luni ale sarcinii (4-5 kg) și mai accentuată în ultimele luni.
Se recomandă o creștere în greutate de aproximativ 12 kg, dar aceasta poate varia în funcție de greutatea pe care o are femeia înainte de a rămâne însărcinată.
O femeie slabă se poate îngrășa între 12,5 și 18 kg, una normală între 11,5 și 16 kg, iar una supraponderală între 7 și 11,5 kg. O creștere în greutate în limite normale favorizează o sarcină fără complicații și facilitează revenirea la greutatea inițială.
Aportul caloric în timpul sarcinii crește la 2.000-2.500 kcal, față de 1.800 kcal, în mod normal. Așadar, viitoarele mămici nu trebuie să mănânce mult mai mult, ci să opteze mai curând pentru o alimentație echilibrată.
O bună parte din greutatea câștigată pe perioada sarcinii nu este grăsime, ci apă, care va fi eliminată în aproximativ o lună după naștere.
Citește și Cum învățăm să învingem stresul
În timpul sarcinii, păstrați-vă pielea suplă folosind produse emoliente cum ar fi untul shea și ingrediente care întăresc tegumentul, cum ar fi acizii grași omega 3, 6 și 9. Aveți grijă să evitați ingredientele active precum retinoizii și hidrochinona.
Imediat după ce ați născut, îngrijiți-vă pielea cu produse cu un efect emolient puternic, cum ar fi acidul hialuronic, dar și substanțe pentru un colagen mai puternic, cum ar fi peptidele. În continuare, trebuie să evitați retinoizii și hidrochinona, dacă alăptați.
La șase săptămâni după ce ați născut, probabil că medicul dumneavoastră vă va da undă verde pentru începerea exercițiilor fizice. Dacă ați trecut printr-o cezariană, recuperarea va fi mai îndelungată și e posibil să trebuiească să așteptați cel puțin 10 săptămâni până să începeți să faceți exerciții fizice.
Conform celebrului instructor de fitness Tracy Anderson (cel care le antrenează pe Madonna și Gwyneth Paltrow), după o naștere partea inferioară a abdomenului se schimbă cel mai mult, necesitând ore de exerciții pentru recuperare.