Pentru a scapa de cateva kilograme nu este nevoie sa apelati la o dieta drastica, ci mai curand sa fiti atenti la cum mancati si la ceea ce mancati.
Va oferim cinci sfaturi despre cum va puteti controla apetitul pentru a reusi sa slabiti sanatos.
1. Este important ca atunci cand v-ati asezat la masa sa nu mai faceti si altceva. Asta inseamna ca trebuie sa inchideti televizorul si revistele sau ziarele, daca aveati cumva intentia de a citi ceva. Persoanele care nu au alte activitati in timpul mesei mananca mai putin, deoarece creierul le transmite la timp mesajul care le anunta ca au ajuns la satietate, informeaza hola.com.
2. Pentru a manca mai putin, fara a ramane flamanzi, este bine ca masa sa dureze cel putin 20 de minute. Incearcati sa mancati mai incet si sa mestecati bine mancarea.
3. O dieta optima nu include numai cele trei mese principale, ci si doua sau trei gustari pe zi. Aceste gustari pot include fructe si legume, migdale, nuci, ceaiuri sau iaurt. Gustarea de seara trebuie sa fie mai putin consistenta decat cele din timpul zilei.
4. Portiile mici si diverse va ajuta sa tineti apetitul sub control si sa slabiti. Puneti-va in farfurie exact cat credeti ca veti manca si alegeti putin din toate – o felie de gratar de pui, cateva legume si poate putin orez. Incercati sa nu cereti si o a doua portie.
5. Hidratarea este foarte importanta. De multe ori, senzatia de sete se confunda cu cea de foame si de aceea este bine sa beti, pe parcursul unei zile, opt pahare cu apa, ceaiuri neindulcite sau sucuri naturale de legume, facute chiar de dvs. Totodata, este important sa diferentiati poftele de foamea propriu-zisa. Daca va este doar pofta de un anume aliment, care nu e tocmai sanatos sau indicat in dieta, atunci puteti lua doar cateva inghitituri, dar el nu trebuie sa constituie o parte integranta a meniului din ziua respectiva.
