Pentru a scăpa de câteva kilograme nu este nevoie să apelați la o dietă drastică, ci mai curând să fiți atenți la cum mâncați și la ceea ce mâncați.
Vă oferim cinci sfaturi despre cum vă puteți controla apetitul pentru a reuși să slăbiți sănătos.
1. Este important ca atunci când v-ați așezat la masă să nu mai faceți și altceva. Asta înseamnă că trebuie să închideți televizorul și revistele sau ziarele, dacă aveați cumva intenția de a citi ceva. Persoanele care nu au alte activități în timpul mesei mănâncă mai puțin, deoarece creierul le transmite la timp mesajul care le anunță că au ajuns la sațietate, informează hola.com.
2. Pentru a mânca mai puțin, fără a rămâne flămânzi, este bine ca masa să dureze cel puțin 20 de minute. Încercați să mâncați mai încet și să mestecați bine mâncarea.
3. O dietă optimă nu include numai cele trei mese principale, ci și două sau trei gustări pe zi. Aceste gustări pot include fructe și legume, migdale, nuci, ceaiuri sau iaurt. Gustarea de seară trebuie să fie mai puțin consistentă decât gustările din timpul zilei.
4. Porțiile mici și diverse vă ajută să țineți apetitul sub control și să slăbiți. Puneți-vă în farfurie exact cât credeți că veți mânca și alegeți puțin din toate – o felie de grătar de pui, câteva legume și poate puțin orez. Încercați să nu cereți și o a doua porție.
5. Hidratarea este foarte importantă. De multe ori, senzația de sete se confundă cu cea de foame și de aceea este bine să beți, pe parcursul unei zile, opt pahare cu app, ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale de legume, făcute chiar de dvs. Totodată, este important să diferențiați poftele de foamea propriu-zisă. Dacă vă este doar poftă de un anume aliment, care nu e tocmai sănătos sau indicat în dietă, atunci puteți lua doar câteva înghițituri, dar el nu trebuie să constituie o parte integrantă a meniului din ziua respectivă.
Citește și Mare atenție la suplimentele cu vitamine!
