Carnea – este bogată în omega-3 și, consumată cu regularitate, reduce riscul de depresie cu 50%.
Curry
Acest condiment crește nivelul unei substanțe din organism, numită BDNF. Un nivel scăzut al acestei substanțe este corelat cu depresia.
Peștele
În special peștele gras este o sursă importantă de omega-3. În plus, acesta crește nivelul unei substanțe din creier – GABA – care ajută la combaterea anxietății și a stresului.
Ardeiul roșu
Cercetătorii din Germania susțin că ne calmăm mult mai ușor atunci când nivelul de vitamina C din organism este ridicat – ardeii sunt o sursă importantă.
Afinele
Participanții la un studiu realizat în UK au observat îmbunătățirea cu 15 % a stării de spirit după ce au consumat o porție mare din aceste antidepresive.
Cereale integrale
Acestea mențin constant nivelul zahărului în sânge, ajutând la menținerea unui echilibru și la nivelul reacțiilor de la nivelul creierului.
Verdețuri
Bogate în acid folic, acestea ajută la sinteza unor neurotransmițători care cresc buna dispoziție.
Fasolea
Sursă bogată de triptofan, pe care organismul îl folosește pentru a sintetiza serotonina, responsabilă de starea de bine.
Portocalele
Bogate în inozitol, o substanță care, de asemenea, ajută la sinteza serotoninei.
Ouă
Conțin triptofan și colină, o substanță corelată cu un risc scăzut de depresie.
Citește și Timpul frumuseții, cu dr. Lucian Popa
