Nu reușiți să vă relaxați seara după o zi stresantă și adormiți greu? Un ajutor împotriva insomniilor poate veni chiar și din alimentație.
Există unele alimente care dau o anumită relaxare, cu singura condiție ca noaptea, atunci când nu puteți dormi, să nu cădeți în capcana biscuiților, ciocolatei și a băuturilor excitante ca ceaiul sau ciocolata.
Iată alimentele recomandate:
Pâine prăjită: o felie de pâine prăjită este bogată în carbohidrați care stimulează producerea de insulină, care, la rândul său, crește nivelul de serotonină și triptofan din creier, acestea la rândul lor favorizând relaxarea și alungând insomniile.
Cireșele: fie că sunt proaspete sau uscate, ele sunt bogate în melatonină, o substanță chimică ce controlează ceasul intern al organismului și reglează somnul. Se recomandă să consumați o porție de cireșe cu o oră înainte de a vă culca.
Bananele: bogate în potasiu și magneziu, acestea sunt miorelaxante naturale, fiind extrem de eficiente în cazul copiilor. Ele conțin și aminoacidul numit triptofan ce este transformat în creier în serotonină (neurotransmițător relaxant) și melatonină.
Grâul: sub formă de pâine sau de fulgi, grâul determină o creștere a glicemiei, care, la rândul său, determină creșterea secreției de insulină. La rândul său, insulina va determina un nivel crescut de serotonină și triptofan. Grâul este bogat și în melatonină.
Laptele cald: asemenea bananelor, laptele conține triptofan care se transformă în relaxanta serotonină. De asemenea, este bogat și în calciu, care favorizează somnul.
Trebuie să mai știți că beneficiile serotoninei nu se limitează doar la calitatea somnului. Despre serotonină se știe și că răspunde de starea de bine, de calm, de liniște.
Serotonina – hormon al fericirii, influențează buna dispoziție a fiecăruia dintre noi. Astfel, în momentul în care nivelul de serotonină e scăzut, devenim depresivi, anxioși și tulburați.
La celălalt capăt al balanței, unde nivelul de serotonină e crescut, starea de fericire și de calm ne cuprinde și simțim că prindem aripi.
Citește și 70% dintre femei suferă de această boală!
