Dieta pe care v-o propunem se bazează pe alimente bogate în substanțe cu efecte benefice asupra pielii și părului.
Regimul prevede consumul a 1.500 kcal zilnic, în care se concentrează o multitudine de factori antioxidanți și substanțe nutritive specifice, importante pentru sănătatea și pentru frumusețea țesuturilor expuse la condițiile atmosferice (piele, unghii și păr).
Astfel, alegând cu grijă alimentele pe care le consumăm, putem avea o piele sănătoasă, fină și luminoasă.
Înainte de a vorbi despre dietă, trebuie să subliniem faptul că numai o piele hidratată poate fi luminoasă, cu un aspect mereu tânăr.
Luni
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere de albine, trei felii de pâine integrală cu dulceață de afine
Gustare: o felie de pâine integrală cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 70 g paste cu 50 g de pește-spadă, o felie de pâine, 150 g de broccoli (servite cu 5 g de ulei de măsline extravirgin), un măr
Gustare: 150 g iaurt cu 150 g de fructe de pădure
Cina: două ouă amestecate cu 80 g de roșii decojite, două felii de pâine integrală
Marți
Mic dejun: un iaurt dietetic, 4 migdale și o linguriță de germeni de grâu, un pahar de suc de portocale sau de grepfruit
Gustare: doi morcovi cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 60 g de orez (asezonat cu 5 g de ulei de măsline și o lingură de brânză rasă), 100 g de țelină cu 50 de grame de brânză degresată, o felie de pâine integrală, o pară
Gustare: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere, 100 g de struguri negri
Cina: 200 g de supă de conopidă, 150 g de păstrăv fiert, 150 g de cartofi fierți, asezonați cu 5 g de ulei de măsline extravirgin
Miercuri
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu 5 biscuiți, un iaurt dietetic, un măr
Gustare: o felie de pâine integrală cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 70 de grame de paste cu roșii, 50 g brânză, o felie de pâine integrală, un kiwi
Gustare: 150 g de iaurt cu 150 g de fructe de pădure
Cina: 200 g legume fierte, 100 g de salată verde cu o linguriță de ulei de măsline și o linguriță de semințe de susan, două felii de pâine integrală, două smochine
Joi
Mic dejun: un iaurt dietetic, 4 migdale și o linguriță de germeni de grâu, un pahar de suc de portocale sau de grepfruit
Gustare: doi morcovi cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 70 g paste cu 50 g de linte, 150 g de varză călită (cu 5 g de ulei de măsline extravirgin), un ou fiert, o felie de pâine
Gustare: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere, 100 g de struguri negri
Cina: 80 g cașcaval, 5 măsline, 100 g de salată de andive și radichi, două felii de pâine, o pară
Vineri
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere de albine, trei felii de pâine integrală cu dulceață de afine
Gustare: o felie de pâine cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 60 g orez, 50 g dovlecei, 150 g de calmar și creveți la grătar, 150 g de fenicul și salată de țelină, o felie de pâine
Gustare: 150 g iaurt cu 150 g de fructe de pădure
Cina: 120 g piept de pui la grătar, 150 g de spanac fiert (cu 5 g de ulei de măsline și suc de lămâie), două felii de pâine integrală de grâu, un măr
Sâmbătă
Mic dejun: un iaurt dietetic, 4 migdale și o linguriță de germeni de grâu, un pahar de suc de portocale sau de grepfruit
Gustare: 2 morcovi cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 70 g de paste cu scoici, 180 g salată verde, 150 g de biban de mare fiert, o felie de pâine
Gustare: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere, 100 g de struguri negri
Cina: 40 de grame de orez (asezonat cu 5 g de ulei de măsline și o lingură de brânză rasă), 120 g de carne de vită la grătar, o felie de pâine, un măr
Duminică
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere, trei felii de pâine integrală cu gem de afine
Gustare: o felie de pâine cu o lingură de ulei de măsline extravirgin
Prânz: 70 de grame de paste cu urdă, 60 de grame de șuncă fiartă, o pară
Gustare: 150 g de iaurt cu 150 g de fructe de pădure
Cina: 50 de grame de ton, 50 g brânză mozzarella, 3 felii de pâine, un măr
De ce este eficientă dieta?
Dieta se bazează pe consumul de alimente care favorizează hidratarea organismului, esențială pentru sănătatea și frumusețea pielii.
Părului îi vor folosi vitaminele din fructe și legume, seleniul și metionina, prezente în iaurt, carne și ouă.
În cele din urmă, amintiți-vă că cel mai bun mod de a vă menține frumoase, tinere și slabe este activitatea fizică, iar somnul este esențial pentru sănătatea sistemului nervos și pentru consolidarea organismului obosit.
Citește și Mască vitaminizantă anti-rid, cu spirulină
