După fumarea unei țigări, aproximativ 25% din nicotina inhalată ajunge la nivelul creierului în timp de 15 secunde, iar timpul de eliminare al nicotinei din organism prin excreție este de 16 ore.
De asemenea, nicotina se elimină prin laptele matern, ceea ce poate determina la făt, în caz de fumat excesiv, fenomene de oxigenare insuficientă, cu tulburări de dezvoltare a fătului.
La fumători, nicotina are o acțiune excitantă asupra sitemului nervos central. Într-o primă fază reduce frecvența cardiacă și determină hipotensiune arterială. Ulterior, determină accelerarea frecvenței cardiace și hipertensiune.
Prin oxidul de carbon pe care îl eliberează, fumatul împiedică oxigenarea corectă a organismului, cu efecte dezastruase asupra mușchiului inimii.
De asemenea, efectele nicotinei asupra aparatului respirator au un impact de mare gravitate, având în vedere frecvența crescută a cancerului bronho-pulmonar la fumători.
Cu toate acestea, foarte puține persoane își doresc să renunțe la fumat și mult mai puține reușesc. Unul dintre motive îl reprezintă, în special la femei, creșterea în greutate consecutivă renunțării la fumat. Această creștere în greutate este o realitate și trebuie luată în considerare dacă vreți să renunțați la țigări.
S-a demonstrat că fumătorii au un nivel mai ridicat de leptină – hormonul care suprimă senzația de foame (cu 60% mai mare) și că acest nivel scade după lăsarea de fumat.
Alte studii au demonstrat că, în cazul fumătorilor, consumul de dulciuri aduce mai puțină plăcere și că aceștia se satură mult mai ușor.
Un studiu realizat în 2009 a arătat că o persoană se îngrașă cu 1-2,5 kg în primele două săptămâni de la renunțarea la fumat și cu încă 2-3 kg în următoarele 3 luni.
Pe termen lung, cîștigul mediu în greutate este de 4-5 kg. Bărbații se îngrașă în medie cu 3 kg, iar femeile cu 4 kg după renunțarea la fumat.
Asemenea unui drog, nicotina stimulează eliberarea de dopamină, un neurotransmițător asociat cu sitemele de recompensă din creier. Alimentele, pe de altă parte, stimulează aceeași centri ai recompensei ca și nicotina. Așadar, mâncarea este doar un înlocuitor pentru nicotină.
În concluzie, dacă vreți să renunțați la fumat, faceți acest pas cu responsabilitate, ca o parte componentă a unui stil de viață sănătos și nu ca un sacrificiu.
Începeți să faceți sport și urmați un regim alimentar adecvat care să vă ajute să vă mențineți greutatea. Nu uitați, regimul alimentar trebuie să fie personalizat nevoilor organismului dumneavoastră!
Articol scris de Adina Rusu, nutriționist-dietetician
Citește și Trucuri de frumusețe la îndemâna tuturor
