Luni
Mic dejun: o ceașcă de lapte cu două lingurițe de cacao, 4 biscuiți, un ciorchine de struguri, o cafea espresso
Gustare: un măr verde
Prânz: 70 g de spaghetti cu usturoi, ulei, ardei iute și ton
Gustare: o ceașcă de ceai verde
Cina: file de vițel cu broccoli, două felii de pâine integrală
Marți
Mic dejun: un iaurt cu două lingurițe de miere de albine și două migdale mărunțite, un măr, o cafea espresso
Gustare: o banană
Prânz: paste cu urdă, o porție de merluciu la cuptor, salată verde
Gustare: o ceașcă de ceai cu o felie de lămâie
Cina: un ou fiert, un măr, două felii de pâine integrală, un ciorchine de struguri
Miercuri
Mic dejun: o ceașcă de lapte cu două lingurițe de cacao, 4 biscuiți, un ciorchine de struguri, o cafea espresso
Gustare: un măr verde
Prânz: 70 g de orez cu legume, piept de curcan la grătar, salată de fructe de pădure
Gustare: o ceașcă de ceai
Cina: supă de legume, ton marinat
Joi
Mic dejun: un iaurt cu două lingurițe de miere de albine și două migdale mărunțite, un măr, o cafea espresso
Gustare: o banană
Prânz: paste cu legume, somon și dovlecei la cuptor
Gustare: o ceașcă de ceai cu o felie de lămâie
Cina: 120 g de pui la grătar, ghiveci de legume, un fruct la alegere
Vineri
Mic dejun: o ceașcă de lapte cu două lingurițe de cacao, 4 biscuiți, un ciorchine de struguri, o cafea espresso
Gustare: un măr verde
Prânz: piept de curcan la grătar sau cuptor, salată de legume, o pară
Gustare: o ceașcă de ceai
Cina: 100 g de merluciu sau macrou afumat, cartofi natur cu usturoi
Sâmbătă
Mic dejun: un iaurt cu două lingurițe de miere de albine și două migdale mărunțite, un măr, o cafea espresso
Gustare: o banană
Prânz: paste cu broccoli
Gustare: o ceașcă de ceai cu o felie de lămâie
Cina: 100 g de brânză de vaci, doua feliuțe de pastramă, o pară
Duminică
Mic dejun: o ceașcă de lapte cu două lingurițe de cacao, 4 biscuiți, un ciorchine de struguri, o cafea espresso
Gustare: un măr verde
Prânz: supă de legume, salată de fructe cu o lingură de înghețată
Gustare: un ceai
Cina: pește și dovlecei la cuptor, 3 felii de pâine integrală, o limonadă