Dieta cu banane face parte din categoria regimurilor pentru slăbit. Este o dietă hipoproteică şi hipolipidică, ce va fi urmată doar patru zile. Cu această dietă se pot pierde cel mult 3-4 kg.
Bananele sunt fructe extrem de hrănitoare, care conţin o cantitate mare de zahăr şi sunt bogate în vitamina C, potasiu şi fibre.
Regulile dietei
1. La micul dejun trebuie să mâncaţi o banană şi să beţi un pahar de apă la temperatura camerei. Aportul caloric al unei banane de dimensiuni medii, nu foarte coaptă, este de aproximativ 80 de calorii.
Dacă se consumă trei banane, se poate ajunge la circa 250 de calorii, o cantitate suficientă pentru micul dejun.
Scăderea în greutate este consecinţa îmbunătăţirii generale a digestiei, favorizată de anumite enzime conţinute de banane, cum sunt proteazele, amilazile şi lipazele.
În acest fel, toate alimentele sunt digerate mai rapid. În termeni ştiinţifici se spune ca metabolismul este accelerat.
Ca o consecinţă, caloriile sunt consumate şi nu rămâne energie care să se depoziteze în organism sub formă de grăsimi.
Citeşte şi Câte calorii și câte vitamine are kiwi
2. În timpul zilei se poate mânca orice, dar încercaţi să consumaţi cel puţin o dată pe zi o supă de legume. Supele sunt mâncăruri cu puţine calorii, detoxifiante, care garantează un aport de vitamine şi minerale.
O porţie de supă de legume (fără tăieţei, orez sau ulei) aduce doar 150 de calorii. În plus, supele sunt bogate în potasiu, ce favorizează eliminarea lichidelor în exces, care pot cauza celulită.
3. La jumătatea zilei este permisă o gustare dulce. O cantitate mică dintr-un aliment dulce este permis deoarece ţine metabolismul activ.
În plus, zaharurile favorizează sinteza de triptofan, un hormon care dă senzaţia de saţietate.
4. Cina trebuie să fie consumată mai devreme de 8 seara. Acesta este un obicei bun care trebuie urmat tot timpul.
Dacă cinaţi cu două-trei ore înainte să vă culcaţi, când veţi adormi, digestia va fi deja finalizată.
5. Toate alimentele trebuie să fie mestecate încet şi bine. Mestecatul încet semnifică nu doar mărunţirea alimentelor şi o digestie mai bună, ci şi o degustare mai bună a acestora.
O porţie medie de mâncare, mestecată lent, alungă mai bine senzaţie de foame decât una mare, mestecată rapid.
Citeşte şi Ne îngrășăm și din cauza poluării!
6. Trebuie să vă culcaţi înainte de miezul nopţii. Dacă vă culcaţi mai devreme, dormiţi mai mult. Somnul influenţează nivelul a doi hormoni, leptina şi grelina, care reglează senzaţia de foame.
Leptina, produsă de celulele adipoase, o diminuează, în timp ce grelina, produsă de stomac, o creşte. Astfel, dacă se doarme mai puţin se mănâncă mai mult şi invers.
7. Beţi multă apă. Consumul crescut de apă favorizează diureza, deci eliminarea de lichide din organism, care atunci când stagnează în ţesuturi favorizează apariţia celulitei.
8. Trebuie să ţineti un jurnal alimentar.
Ziua 1:
Mic dejun: un pahar de apă plată, o banană (sau chiar două – trei)
Gustare: un suc de portocale, o banană
Prânz: o banană, 125 g de iaurt cu patru linguri de musli
Gustare: un iaurt cu conţinut scăzut de grăsime
Cina: o macedonie, suc de lămâie sau de ananas, 100 g brânză de vaci, o felie de pâine.
Ziua 2:
Mic dejun: un pahar de apă plată, o banană (sau chiar două – trei)
Gustare: o banană
Prânz: o banană, un pahar de lapte degresat, un suc de portocale
Gustare: o banană şi o portocală
Citeşte şi Este indicat alcoolul în cura de slăbire?
Ziua 3:
Mic dejun: un pahar de apă plată, o banană (sau chiar două – trei)
Gustare: o banană, o portocală, un pahar de lapte degresat
Prânz: o banană, două felii de pâine, jumătate ceaşcă de fulgi cu lapte, o salată de legume, o linguriţă de ulei de măsline
Gustare: salată de fructe proaspete
Cina: o banană, două ouă fierte, 100 g de lapte degresat, legume crude sau fierte (după dorinţă)
Ziua 4:
Mic dejun: un pahar de apă plată, o banană (sau chiar două – trei)
Gustare: un suc de fructe
Prânz: o banană, un ou fiert tare, o ceaşcă de lapte degresat, un suc de portocale
Gustare: un măr sau o pară
Cina: o banană, 100 g carne de curcan fiartă, legume fierte sau crude (după dorinţă).
